De bästa vandringssnacksen för din nästa vandring

Finns det något bättre än en utmanande men uppfriskande vandring? Jag tror inte.

När allt kommer omkring finns det ingenting som en uppfriskande vandring för att fly från vardagen och fördjupa dig i naturen – för att inte tala om alla de dolda pärlor du kommer att upptäcka på vägen.

Till skillnad från längre ryggsäcksresor får du återvända hem för en välbehövlig snooze i din egen säng i slutet av dagen. Snacka om en win-win situation va?

Nu går det inte att förneka att vandring kan vara en ganska ansträngande aktivitet så det är superviktigt att hålla sig ordentligt uppfylld. Saken är den inte alla vandringssnacks skapades lika . Medan vissa är positivt laddade med sockerarter (den typ som verkligen kan tynga dig!) har andra en mer näringsrik och balanserad blandning av ingredienser.

Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren vandrare kan det stora överflöd av vandringssnacks där ute vara något förvirrande... men oroa dig inte; Jag har din rygg. Nedan har jag samlat mina FAVORITA hälsosamma snacks för att se dig genom de djupaste dalarna och de högsta bergen.

Så låt oss kolla in dem amigo.

resepodcast

Vad gör ett gott mellanmål

Låt oss hoppa över de jargongfyllda vetenskapliga termerna som experter kastar runt för att diskutera kost och måltider. Ett bra mellanmål är ett som ger dig tillräckligt med kalorier för att erövra den vandringen utan att riskera att svimma.

Det borde du till och med veta nybörjarvänlig vandring kan bränna upp till 400 kalorier per timme ibland. Som sådan vill du verkligen välja något som kommer att fylla på din energi medan du går de spåren.

Här är några egenskaper som du kanske vill ha i åtanke för att säkerställa att du har ett bra mellanmål.

Höjd över havet

Tro det eller ej mellanmål på hög höjd skiljer sig från vanliga. Föreställ dig att du vandrar en stor vulkanen i Indonesien . Din kropp kommer med största sannolikhet att bränna upp dina måltider inom bara ett par timmar så du måste packa några minibruncher för att hålla din energinivå uppe.

Tänka lätta men näringsriktiga produkter som jerky och annat torkat kött mörk choklad bananer samt trail mixar. För längre klättringar (7+ timmar) skulle jag också slänga i mig lite energigeler och hydratiseringstabletter för gott skull!

Kalorier

Till skillnad från andra sporter som squashvandring följs inte omedelbart av plötsliga energiutbrott, vilket är anledningen till att nybörjare tenderar att underskatta hur mycket energi de faktiskt använder.

Till att börja med skulle jag starkt rekommendera att du håller ett öga på din fitnessstatistik under din vandring, helst med en utomhusklocka . Om du förbränner 500 kalorier eller mer per timme är det avgörande att se till att dina vandringssnacks är kaloritäta.

Föredrar fettrik och tät mat som nötter torkad frukt och barer.

Bärbar

Om du är en nybörjarvandrare som ger dig ut på en superansträngande vandring kan det vara ganska frestande att stoppa in all din favoritmat i din vandringsryggsäck . Jag vet att jag gjorde det!

Grejen med ett hodge-podge-sortiment av snacks är dock att du verkligen kommer att börja känna vikten av din ryggsäck halvvägs genom vandringen.

Till skillnad från längre ryggsäcksresor behöver du inte nödvändigtvis hålla dig till superlätta föremål, men det är en bra idé att se till att din ryggsäck väger mellan 15 och 25 pund.

Jag tycker om att väga allt inklusive mat - speciellt om jag planerar längre vandringar. Den allmänna tumregeln för ett bra mellanmål är att sikta på 100 kalorier per uns mat.

Lätt packning

Lätt packning betyder mindre vikt! Ännu viktigare ju mindre packning du tar ut på spåren desto mindre skräp måste du bära med dig tillbaka efter din vandring.

Ivriga vandrare kanske vill köpa sina snacks i lösvikt och portionera ut dem för sin vandring.

Hur man packar snacks

Vi har bara en jord och som de få privilegierade som får resa runt den fritt har vi ett ansvar att behålla den  rena.  Din vandring kan vara noll slöseri och en av de mest effektiva strategier för miljöresor omfattar återanvändbara behållare.

Engångsförpackning är inte bara ökänd för miljön, men du kan av misstag lämna något som att klamra sig fast eller plastflaskkapslar bakom som kan vara farligt för det lokala djurlivet.

Personligen är jag ett stort fan av återanvändbara silikonpåsar som Stasher . De är inte bara ganska lätta att rengöra utan de finns i ett brett utbud av färger och storlekar – den perfekta ersättningen för engångsförpackningar!

För mer känsliga och mindre vandringssnacks som smörgåsar eller bitar av färsk frukt skulle jag rekommendera att du väljer återanvändbara hårdskalsbehållare . Sök efter behållare utrustade med låsmekanismer för att förhindra spill i din ryggsäck.

Vågar du ut på banorna en varm fuktig dag? Se till att ta tag i en återanvändbar ispåse eller en kylare med mjuk sida. Ispaketet kommer säkert att lägga till lite tyngd, men om du har lite extra utrymme över, tro mig när jag säger att du kommer att njuta av att tappa en iskall drink mitt på banan!

När du vandrar oftare kommer du att lära dig mer om dina snackspreferenser och packningstekniker. Mitt råd till dig är dock att packa lätt och ta med dig snacks du verkligen tycker om – sådana som du ivrigt kommer att sluka på stigen.

Mina favoritsnackrekommendationer

Glöm bara näringsvärdet – ta med dig snacks du verkligen tycker om!

Det kommer att bli ett spännande äventyr och du behöver något som håller dig pigg. Vilken bättre följeslagare än ditt favoritmellanmål för att hålla dig stark?

Låt oss kolla in 11 läckra snacks till ta på din vandring . Det här är den typen av mat som kommer att ge dig mycket energi för att utforska alla de härliga sevärdheterna!

Sirapsvåffla

Okej, här är en som (bokstavligen) tar kakan vad gäller energifyllda snacks. Det här bakverket provade jag först under min ryggsäcksresa till Nederländerna år sedan och det var positivt häpnadsväckande!

tulum beach quintana roo mexico

Nu rekommenderar jag inte riktigt att du fyller ditt dagspaket med kakor, men den här är ett undantag från regeln och det är därför det är det snacks att välja mellan för erfarna vandrare och idrottare. Den tunna bakade degen som är sammanfogad av honung eller karamellfyllning har en liknande effekt som en energigel som ger en omedelbar blodsockerhöjning. Den dekadenta smaken är en extra bonus!

Men rättvis varning: att stanna vid en kan vara ett problem eftersom dessa barn är allvarligt beroendeframkallande.

Fruktläder

Ah vandringssnacks heliga graal!

De är inte bara extremt lätta och bärbara utan den största fördelen med fruktläder är att du kommer att få njuta av smaken av färsk frukt utan att behöva rensa upp några gropar eller skal. De har också en hållbarhet på upp till 9 månader och håller sig bra i nästan alla typer av väder.

nashville tn aktiviteter

Om du har lite tid över skulle jag rekommendera dig gör ditt eget fruktläder använda en dehydrator av god kvalitet.

Summit Snickers

Eller någon form av godisbit för den delen! Godisbarer är särskilt bra för mer ansträngande expeditioner som bergsvandring eller någon form av alpina äventyr där du verkligen behöver sockerruschen.

Du kanske vill ta med ett par ispåsar när du vandrar i varmare klimat. Ett litet knep av mig är att frysa godisbitarna i förväg så att de inte smälter.

Clif Block

Här är ytterligare ett bra mellanmål för en snabb fix av elektrolyter och socker!

Clif Shot Bloks ser ut och smakar precis som mjuka juber som är ganska lätta att äta på språng. Jag fann att dessa är bra för förhindra dessa ökända utmattningsepisoder som känns som att du har träffat en tegelvägg - något som erfarna vandrare känner mycket väl till.

Det händer vanligtvis när dina glykogennivåer sjunker, vilket kan leda till att du känner dig svag skakig eller till och med svimfärdig. Jag upptäckte att den med Margarita-smak är särskilt bra för de svaga besvärjelserna eftersom den är full av kolhydratelektrolyter och extra salt. Andra smaker som Tropical Punch innehåller 25 mg koffein för lite extra energi.

Vi

Jag vet att jag vet. Det här är mer en hydreringsflik än ett riktigt mellanmål men hör av mig...

Alla som ens har vandrat med solen som slår ner på ryggen vet hur snabbt du kan bli uttorkad när svetten väller ut ur dina porer!

Det är därför jag helt och hållet kan garantera Nuun-tabletter, särskilt om jag vandrar under varmare månader.

Till skillnad från andra vandringssnacks ger Nuun-tabletter massor av mineraler, vitaminer och elektrolyter utan några kolhydrater eller sockerarter. De saknar också färgämnen och ger en fin luddig effekt när de läggs till ditt vatten.

Charkuteristyrelsen

Vem säger att vandring inte kan vara snyggt? Om du frågar mig så finns det inget som att unna dig smaskiga charkuterier när du väl har nått utsiktspunktens vattenfall eller toppmöte!

Allt du behöver göra är att ta dina favoritdruvor ostar och prosciutto (eller andra charkuterier som kittlar dig) och bara montera ihop allt när du har nått din destination.

Du kanske vill välja täta och hårda ostar som lagrad cheddar och rökt gouda. Släng i några nävar mörk chokladchips och nötter och du har det perfekta återhämtningsmellanmålet!

Bara ett tips dock : lämna själva brädan hemma och ta en återanvändbar behållare istället.

Ryckig

Jerky måste vara ett av de mest populära snacks för vandring - och det finns en bra anledning till det!

Torkat kött som kalkon eller beef jerky är positivt packade med proteiner som hjälper dig att tanka och driva på. De är också ganska höga i natrium perfekt för att fylla på salt och mineraler som du förlorar genom svettning.

Bara en snabb heads-up dock: lika läckra som de är ryckiga kommer definitivt att göra dig törstigare än vanligt. Gå inte överbord med det.  

Trail Mix

Här är en som inte behöver presenteras! Namnet på den är bokstavligen TRAIL MIX.

Vandrarens mellanmål av excellens trail mix kombinerar nästan allt du behöver när du ägnar dig åt någon form av ansträngande aktivitet: lätt näringsrik och lätt att förvara.

De flesta spårblandningar innehåller en standardblandning av nötter, blandad torkad frukt och granola. Vissa blandningar kan också innehålla choklad och yoghurtdroppar men jag skulle inte rekommendera dessa om vädret är varmt eftersom de kan smälta och bara förvandlas till en dyster röra!

en dag i dublin

Trail mix är en standardvara i de flesta livsmedelsbutiker men för att minska kostnaderna kan du alltid blanda och matcha dina favoritingredienser för att göra dina egna skräddarsydda vandringssnacks!

Smällare

Crackers får tyvärr en dålig rap när det kommer till vandring eftersom de flesta av dem är ganska känsliga och lätt kan sönderfalla i din ryggsäck.

Personligen är jag partisk för kraftigare kex som håller bra när de packas ordentligt. Trader Joe’s Mango/Ginger och Fig/Olive chips är min absoluta favorit.

Du kan också ta lite uttorkad hummus och du har det perfekta förhållandet mellan kolhydrater och protein!

Var säker på att du alltid kan få traditionella sådana som Ritz-kex om du förvarar dem i en behållare med hårt skal. OCH bind ihop dem med lite jordnötssmör eller honung för att göra dem stadigare. Du är välkommen!

Nötsmör

Oavsett om du väljer cashewsmör mandelsmör eller vanligt jordnötssmör är dessa alltid ett utmärkt tillskott till din vandringsutrustning ! Dessa är inte bara kaloritäta utan de är också supermångsidiga.

Om du planerar en familjevandring kan du alltid ta med den fulla burken att doppa dina grönsaker eller kex i. Du kan faktiskt till och med vara kreativ och ta med dig några selleristavar och russin för att göra myror på en stock.

 För enkel användning kan du dock även överväga små klämpåsar som RX Nut Butter.

Proteinbars   

Proteinbars är ganska självförklarande! Se till att inte blanda ihop dem med energibarer.

Även om dessa är designade för att ge en omedelbar ökning av energiproteinbarer, har de en proteinformel med lägre hytt och högre proteinhalt. I vissa fall kan de till och med användas som måltidsersättning.

Den största fördelen med proteinbarer förutom deras fantastiska portabilitet är naturligtvis att de ofta har tillräckligt med protein för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.  

Traditionellt hämtar dessa vandringssnacks sitt vassleprotein från mejeriprodukter. Variationer kan innehålla honung och ägg. Du kan vara säker på att det är fullt möjligt att hitta växtbaserade sådana gjorda av nötter, bönor, brunt ris och till och med ärter.

Lämna inga spår

Nu när du är informerad om de bästa vandringssnacksen för att hålla dig på din vandring kom ihåg att målet är att packa allt. Och jag menar allt . Det inkluderar ekologiska och lättfördärvliga produkter som fruktkärnor som skalar nötter eller till och med kaksmulor.

Varför frågar du? Jo det beror på att all slags mat kommer att locka vilda djur. Lokala djur kan börja associera mat med människor – något som kan vara mycket farligt för båda arterna. Dessutom kan även små bitar av mat som lämnas kvar skada den lokala ekologin.

Det rekommenderas också att du packar en bärbar sopbehållare eller helt enkelt konverterar en av dina större snacksbehållare till en soplåda.

Jag skulle faktiskt också uppmuntra dig att försöka lämna stigen renare än du hittade den. Om det finns skräp på din vandringsled, överväg att plocka upp det även om det inte är ditt.

Ansvarsfullt resor kräver minimal ansträngning men föreställ dig den kollektiva effekten av dessa små handlingar om varje vandrare gjorde dem. Ha det i åtanke när du erövrar världen!

• Utforska dessa otroliga vandringsleder och släpp lös din inre äventyrare!
• Packa all din utrustning och läckra snacks i en rejäl vandringsryggsäck .
• vara en ansvarsfull resenär och lämna spåret bättre än du har grundat det.

• Vår  killer guide till bikepacking kommer att förvandla ditt äventyr. Kolla in det!
• Kolla in bästa filtrerade vattenflaskor för resor camping vandring och överleva.
• Minska ditt plastfotavtryck och lämna en positiv inverkan på miljön.